[...] siłowni przypomnieć, co to było konkretnie i zrobiłam zamiast tego podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 10kg 7) uginanie przedramion (biceps)2*3,6kg 8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps) tu również moja modyfikacja, wyciskanie kettelbell zza głowy 3kg, 6kg Muszę następnym razem porozglądać się za jakimiś większymi ciężarkami, [...]
[...] 4x12,12,10,8(też progresja) -podciąganie do brody w szerokim chwycie 3x12-10(progresja) Triceps: -wyciskanie wąskim chwytem 12,10,2x8-6*te ostatnie dwie tym samym ciężarem) -francuskie sztangielką oburącz siedząc 3x12-8 Piatek - Plecy , Kaptury , Przedramie Plecy: -podciąganie do klatki szeroko 4 serie -wiosłowanie hantlem 12,12,12-10(progresja [...]
[...] x 10 ciężko- ale następnym razem dołożę jakieś 2 kg i zobaczę jak pójdzie ;-) 2. Uginanie ramion na modlitewniku, gryf łamany 30 kg - 3 x 10 weszło dobrze %-) 3. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc, gryf łamany, ławka płaska 15kg x 10 / 20 kg - 2 x 10 tricepsy zmęczone ale pozytywnie 4. Unoszenie hentli bokiem 11 kg powtórzenia: 10/10/8 chyba [...]
[...] na palce na hack maszynie wt.- 1-wyciskanie w lezeniu na plasko 2-wyciskanie sztangielek w lezeniu dodatnio 3-wyciskanie sztangi w lezeniu ujemnie 4-rozpietki dodatnio 5-francuskie wyciskanie jednoracz stojac 6-francuskie wyciskanie w lezeniu mlotkowo oburacz 7-pompki na poreczach musze jeszcze dobrac cwiczenia do dwoch pozostalych dni.
[...] + Uginanie przedramienia z hantlem z supinacją opierając łokieć o kolano siedząc triceps: pompki tyłem wyciskanie hantli wąskim chwytem w leżeniu na podłodze Wyciskanie francuskie sztanga lub hantle z nad glowy wyciskanie hantli oburącz za głową; Nogi : wspięcia na palce wykroki przysiady Dzień 3 Klatka i barki Wyciskanie hantli na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wklej całą dietę , dostarczyć kalorie można wszystkim , ważne jest co jesz aby był budulec do budowania mięśni. Na tricepsa zamień drugie ćwiczenie na wyciskanie francuskie sztanga łamaną i daj oburącz w trzecim.
Sobota - 02.11.2013 Trening Dzień B, Trening: 10 pow. Czwartek i piątek były dniami przymusowo wolnymi od wysiłku fizycznego, ze względu na "słaby" stan zdrowia. W sobotę jeszcze nie w pełni sił, ale w pełni przerośniętych ambicji wybrałem się na trening. Wszedł bardzo dobrze, jednak w niedziele znowu czułem się gorzej.. W niedzielę odreagowałem [...]
Środa - 06.11.2013 Trening Dzień B, Trening: 15 pow. Treningi bardzo intensywne. Staram się wyrobić w 60min. Intensywność rośnie co trening poprzez wzrost obciążeń. Apetyt cały czas rośnie ;-) Dieta: - I. Omlet: 5 białek jaj, 3 całe jaja, 200g owsianych, 50g suszonych owoców, 70g Whey - II-V. 175g filetu z piersi kurczaka, 125g makaronu durum - [...]
[...] sztangi na ławce płaskiej*1 6.Szrugsy ze sztanga*2 7.Martwy ciąg*1 (!!!) 8.Wyciskanie sztangi z przed głowy*2 9.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia*1 10.Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz w siadzie*2 11.Uginanie ze sztangą stojąc podchwytem*2 Nie najlepszym pomysłem jest robienie przydiadów i martwego na jednym treningu, bo to [...]
Mogę trenować tym treningiem przy diecie CKD ? FBW A-B-W-A-B-W-W A:klatka,barki,tricepsy,brzuch,łydki,przedramiona B:uda,grzbiet,tył barków,bicepsy Ilość serii 3 we wszystkich ćwiczeniach A: Klata 1.Wyciskanie na poziomej 2.Wyciskanie na skośnej 3.Rozpiętki Barki 1.Wyciskanie sztangi zza karku 2.Unoszenie bokiem hantli stojąc Tricepsy: [...]
[...] ze sztanga stojac (4 serie, progresja) uginanie ramienia z hantla w oparciu o kolano (3 serie, staly ciezar) "21" (2 serie, staly ciezar) tric wyciskanie francuskie lezac (4 serie, progresja) wyprosty przedramion na gornym wyciagu oburacz (3 serie, staly ciezar) pompki na na łwkach JEZELI CWICZYLBYM BARKI NA MSE TO GDZIE [...]